Manter uma rotina de atividades físicas ficou mais simples com os aplicativos para fazer exercícios em casa. Com apenas um celular, é possível acompanhar treinos de força, cardio, HIIT, alongamento, yoga e diversas outras modalidades.
Existem opções tanto para iniciantes quanto para pessoas que já possuem experiência com exercícios. Alguns aplicativos oferecem treinos rápidos e sem equipamentos, enquanto outros permitem criar programas personalizados de acordo com objetivos e nível de condicionamento.
Conheça algumas opções para começar a treinar sem precisar sair de casa.
Por que usar aplicativos para fazer exercícios em casa?
Uma das principais vantagens é a praticidade. Em vez de depender de um horário específico para ir à academia, você pode escolher quando e onde realizar seu treino.
Dependendo do aplicativo, é possível encontrar:
- Treinos sem equipamentos;
- Exercícios de força;
- Treinos de HIIT e cardio;
- Yoga e alongamento;
- Programas para iniciantes;
- Aulas em vídeo;
- Acompanhamento do progresso;
- Treinos rápidos para quem possui pouco tempo.
Isso permite adaptar os exercícios à própria rotina e começar com sessões mais curtas.
Nike Training Club
O Nike Training Club, também conhecido como NTC, é uma das opções mais completas para quem procura exercícios pelo celular.
O aplicativo possui treinos de força, exercícios com o peso do próprio corpo, yoga, HIIT e outros tipos de atividade. Também existem programas estruturados e aulas em vídeo conduzidas por treinadores.
A Nike informa que o NTC oferece mais de 200 treinos gratuitos, incluindo sessões que podem ser realizadas sem nenhum equipamento.
É uma alternativa interessante para quem quer variar bastante os exercícios sem precisar criar o próprio treino.
Freeletics
O Freeletics é voltado principalmente para pessoas que gostam de exercícios intensos e programas personalizados.
O aplicativo trabalha modalidades como HIIT, calistenia, cardio, corrida, força e exercícios com pesos. Também permite adaptar os treinos conforme objetivos e nível de condicionamento.
Uma vantagem é que existem muitos exercícios que podem ser realizados utilizando somente o peso do corpo.
O aplicativo pode ser baixado gratuitamente e possui uma biblioteca de exercícios e alguns treinos disponíveis sem pagamento. Planos personalizados do Coach fazem parte da assinatura.
FitOn
O FitOn é outra opção para quem prefere variedade.
A plataforma possui categorias como força, yoga, Pilates, dança, cardio, HIIT, alongamento, barre e meditação.
Isso pode ser interessante para quem não quer fazer sempre o mesmo tipo de exercício.
Também existem opções de atividades para realizar dentro de casa, permitindo escolher sessões de acordo com o tempo disponível e o estilo de treino desejado.
Seven
Para quem tem pouco tempo disponível, o Seven possui uma proposta diferente.
O aplicativo é conhecido principalmente pelos treinos de aproximadamente sete minutos, utilizando exercícios que podem ser realizados praticamente em qualquer lugar e sem necessidade de equipamentos específicos.
Também existem desafios diários, acompanhamento da evolução e possibilidade de criar treinos personalizados.
Pode ser uma alternativa interessante para quem deseja começar com sessões rápidas antes de aumentar gradualmente a duração dos exercícios.
Down Dog
O Down Dog é bastante conhecido pelos treinos de yoga, mas atualmente também oferece Pilates, HIIT, meditação e outras modalidades.
Um diferencial é a personalização. O usuário pode selecionar duração, nível e foco do treino, e o aplicativo gera diferentes sequências de exercícios.
Também é possível baixar algumas práticas para realizar offline pelo aplicativo móvel.
É uma opção especialmente interessante para quem procura exercícios de mobilidade, alongamento, yoga ou atividades complementares aos treinos de força.
Exercícios em casa sem equipamentos
Não ter pesos, aparelhos ou uma academia montada em casa não significa que seja impossível treinar.
Muitos aplicativos oferecem exercícios utilizando apenas o peso corporal.
Agachamentos, flexões, pranchas, avanços e diferentes movimentos podem fazer parte desse tipo de treino.
Para iniciantes, é importante começar com exercícios compatíveis com o próprio nível e priorizar a execução correta dos movimentos antes de aumentar intensidade ou volume.
Aplicativos para treinos rápidos
A falta de tempo é um dos principais motivos que dificultam manter uma rotina de exercícios.
Nesse caso, aplicativos com treinos curtos podem facilitar.
É possível encontrar sessões de aproximadamente 5, 10, 15 ou 20 minutos, dependendo da plataforma escolhida.
O Seven é especialmente direcionado para sessões curtas, enquanto Nike Training Club, Freeletics e outros aplicativos também apresentam opções com diferentes durações.
Uma rotina curta realizada com regularidade pode ser mais fácil de manter do que criar inicialmente um planejamento difícil de cumprir.
Exercícios para iniciantes
Quem está começando deve evitar escolher o treino apenas pela intensidade.
O ideal é procurar opções identificadas como nível iniciante e aprender corretamente cada movimento.
Aplicativos que apresentam demonstrações em vídeo podem ajudar a entender a execução dos exercícios.
Também é importante respeitar períodos de descanso e aumentar a dificuldade de maneira gradual.
Caso apareça dor incomum durante um exercício, interromper a atividade e buscar orientação profissional é mais adequado do que insistir no movimento.
Como escolher um aplicativo para treinar em casa
A melhor opção depende principalmente do seu objetivo.
Quem procura variedade pode gostar do Nike Training Club ou FitOn.
Para treinos mais intensos e personalizados, Freeletics pode ser uma alternativa.
Quem possui pouco tempo pode experimentar o Seven.
Já pessoas interessadas em yoga, mobilidade, Pilates e alongamento podem encontrar boas opções no Down Dog.
Não é necessário instalar muitos aplicativos de uma vez. Experimente algumas alternativas e veja qual formato facilita manter uma rotina.
Crie uma rotina de exercícios em casa
Um aplicativo pode ajudar bastante, mas a consistência continua sendo uma parte importante do processo.
Defina alguns dias da semana para treinar e escolha horários que realmente funcionem dentro da sua rotina.
Também prepare um espaço seguro, use roupas confortáveis e mantenha água por perto.
No início, sessões mais simples podem ajudar a desenvolver o hábito. Conforme seu condicionamento melhora, é possível aumentar gradualmente a duração e a dificuldade.
Treine usando apenas o celular
Os aplicativos para fazer exercícios em casa oferecem uma maneira prática de transformar o celular em uma ferramenta de apoio aos treinos.
Nike Training Club, Freeletics, FitOn, Seven e Down Dog possuem propostas diferentes e atendem desde quem busca exercícios rápidos até pessoas que desejam programas mais estruturados.
Escolha uma opção adequada ao seu nível, defina uma rotina realista e avance gradualmente. O mais importante é encontrar uma forma de atividade física que consiga fazer parte do seu dia a dia.
